EJERCICIO FISICO.

¿QUE ES EL EJERCICIO FISICO?

Se llama ejercicio fisico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud fisica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad fisica aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte comporta también una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

¿PARA QUE ES UTIL EL EJERCICIO FISICO?

El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biológicos (por ejemplo:. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO:

El ejercicio:

        1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartilagos, ligamentos, tendones)                         contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre             las personas con más edad.

        2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física, cardio-                       vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios                         propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al                       favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.

        3. Mejora el aspecto físico de la persona.

        4.Mejora el sistema inmune.

        5. Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la sangre.

        6. Genera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas                               llamadas endorfinas.

        7. Mejora la calidad del sueño.

        8. El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, la               hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.

        9. Además, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la                 incidencia la depresión o la ansiedad.

CLASIFICACION DE EJERCICIOS FISICOS:

Los ejercicios físicos pueden clasificarse de la siguiente manera:

AEROBICOS : algunos denominan a esta clase de ejercicios como cardiovasculares ya que su práctica tiene un impacto sumamente positivo en todo lo vinculado a la salud vascular. Esto se debe a que las actividades deportivas de este tipo generan una mejora en el consumo del oxigeno a lo largo del proceso de generación de energía o bien, durante el metabolismo. Esta clase de actividades se caracterizan por efectuarse durante un tiempo prolongado.

Dentro de los ejercicios aeróbicos, algunos mas comunes son  los siguientes:

• Ejercicios de bajo impacto:  dentro de estos ejercicios aeróbicos se pueden incluir, entre otros, nadar, esquiar, subir escaleras, caminar, remar o escalar, entre otros. Realizar actividades como estas, unas tres horas semanales, reducen de forma significativa la posibilidad de padecer enfermedades coronarias. Sumado a esto, son una buena opción para evitar lesiones en músculos o huesos e incluso para reducir la celulitis.
• Ejercicios de alto impacto: estos ejercicios, según recomiendan los expertos, deben realizarse día por medio e incluyen bailar, practicar tenis , correr o jugar squash entre otros ejemplos.

ANAEROBICOS:  los ejercicios de este tipo son los que ayudan a incrementar la masa muscular, así como también mejorar la potencia del deportista. Para alcanzar estos objetivos, las actividades suelen ser de alta intensidad pero de baja duración, ya que suelen tener una duración menor a los 120 segundos. Para esto, las actividades más comunes son las que implican hacer fuerza, como levantar pesas o platos o bien, utilizar aparatos que resistan la contracción de determinados músculos.

Entre otras cosas, los ejercicios anaeróbicos, si se practican de forma responsable, pueden tener varias ventajas positivas. Una de ellas es que permiten mejorar el equilibrio y la coordinacion también reducen las posibilidades de contraer osteoporosis Por otro lado, son un buen camino para bajo peso, mejorar la resistencia y la fuerza de partes específicas del cuerpo, como los tendones, músculos, huesos y ligamentos. Otras ventajas es que estos ejercicios resultan ser paliativos de heridas , elevan el colesterol bueno y, por último,  mejoran la actividad cardiaca. Sumado a esto, permiten quemar calorías, controlar la diabetes, entre otras cosas.

Flexibilidad:  esta clase de ejercicios son los que ayudan a evitar que los musculos se corten o pierdan elasticidad .En caso de que esto no se prevenga, la persona correrá más riesgos de lesionarse, y sus articulaciones se volverán más rígidas y difíciles de mover. Dentro de estos ejercicios físicos se pueden encontrar, entre otros, el yoga, el tai chi, pilates

Estos ejercicios implican entrar en un estado de relajación para luego estirar las extremidades en distintas posiciones, en las que se deberá mantener por un determinado lapso de tiempo. En las actividades de flexibilidad, el control de la respiracion resulta algo esencial.

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